Метод, що поєднує науку та простоту
Підхід cramesto базується на розумінні того, як різні продукти впливають на енергію, рухливість та загальне самопочуття людини.
Ми не створюємо складні системи. Натомість допомагаємо вам зрозуміти логіку збалансованого харчування та застосувати її у повсякденному житті.
Основа нашого методу
Принципи, якими ми керуємося
Збалансованість понад усе
Кожен прийом їжі містить оптимальне співвідношення білків, складних вуглеводів та корисних жирів. Це забезпечує стабільний рівень енергії протягом дня.
Приклад: каша з горіхами та ягодами, салат з авокадо та насінням, риба з овочами та кіноа.
Що це дає
- • Стабільний рівень цукру в крові
- • Довготривале відчуття ситості
- • Підтримка мʼязової маси
- • Покращення концентрації
Клітковина як основа здоров'я
Достатня кількість клітковини підтримує здоровий мікробіом, покращує травлення та сприяє виведенню токсинів з організму.
Джерела: овочі, фрукти, бобові, цільнозернові продукти, горіхи та насіння.
Користь для організму
- • Покращення роботи травної системи
- • Підтримка здорового мікробіому
- • Стабілізація рівня холестерину
- • Контроль апетиту
Сезонність та свіжість
Сезонні продукти мають найвищу поживну цінність, краще засвоюються та природно відповідають потребам організму в різні періоди року.
Весна — зелень, літо — свіжі овочі та фрукти, осінь — коренеплоди, зима — згущені страви та заготовки.
Переваги підходу
- • Максимум поживних речовин
- • Природна підтримка імунітету
- • Економія коштів
- • Різноманітність раціону
Типовий день з планом cramesto
Спокійний ранок
Склянка теплої води з лимоном. Через 15-20 хвилин — збалансований сніданок: вівсянка з ягодами та горіхами або яєчня з овочами та авокадо.
Легкий перекус
За потреби — горіхи з сухофруктами, яблуко з мигдалевою пастою або зелений чай з невеликою кількістю меду.
Поживний обід
Основний прийом їжі: білок (риба, м'ясо, бобові), складні вуглеводи (коричневий рис, кіноа), овочі та зелень. Заправка з якісної олії.
Підтримка енергії
Смузі з ягід та зелені, йогурт з насінням чіа або просто склянка води з м'ятою для підтримки гідратації.
Легка вечеря
Нескладна, але поживна страва: овочевий суп, салат з білком, тушені овочі. Акцент на легкості та швидкому засвоєнні.
Філософія свідомих покупок
Як обирати продукти
Мінімальна обробка
Віддавайте перевагу цільним продуктам над переробленими
Локальність
Місцеві продукти часто свіжіші та поживніші
Різноманітність
Кожного тижня пробуйте щось нове
Список основ
Завжди в холодильнику
- • Зелень
- • Сезонні овочі
- • Яйця
- • Кисломолочні продукти
Базові запаси
- • Цільні крупи
- • Бобові
- • Горіхи, насіння
- • Якісні олії
Турбота про мікробіом
Здорова мікрофлора кишечника — основа міцного імунітету, гарного настрою та ефективного засвоєння поживних речовин.
Пробіотики
Кефір, йогурт, квашена капуста, кімчі — джерела корисних бактерій
Пребіотики
Цибуля, часник, банани, вівсянка — їжа для корисних бактерій
Різноманітність
30+ різних рослинних продуктів на тиждень для здорового мікробіому
Готові застосувати наш метод?
cramesto допоможе вам інтегрувати ці принципи у ваше щоденне життя без стресу та кардинальних змін.